很多女性都想练出小蛮腰，尤其是近几年健身网红经常秀出小蛮腰后，很多女性都想拥有迷人的小蛮腰。当然，马甲线也是好身材的表现，但是马甲线并不能直接凸显好身材的美感，但臀部就不一样了。臀部可以直接展现女人的身材，时尚的臀部也让女人魅力四射。
身体的曲线也与臀部有关。如果一个女人有屁股，那么她离完美的S型身材也就不远了。当然，改善步态线条也会在视觉上拉长腿部，让腿部看起来更修长。翘臀、大长腿、S型身材，是每个女人都想拥有的身材吧？
说到臀部，生活中女性常见的臀型有5种。不同的臀型显示不同的数字。让我们找出您属于哪种数字形状！
据研究，在上述5种臀型中，方臀、V型臀、O型臀、A型臀、心型臀中的3种较为常见。很少。不知道大家觉得哪种臀型比较好看呢？你想要什么样的臀型？
想要拥有美丽的臀部，那么就需要通过健身来塑造完美的臀部。在练臀部之前，我们先来看看臀部肌肉的分布情况，它在一定程度上会影响我们的锻炼。
如何改善你不满意的臀部形状？我将从左到右为您解释5种类型的臀部。
1.方臀
方形臀部有两个原因。一是股骨突出或位置偏高，造成长方形臀部；二是腰部赘肉过多，造成长方形屁股。
根本原因：臀中肌无力，附着在臀部的大部分脂肪和肌肉向两侧扩张，随着时间的推移形成股四头肌。
建议：加强和加强臀中肌，可以帮助我们练出丰满的臀部，逐渐提升股四头肌。
动作推荐：
1.站立髋关节外展
站在地板上，双脚略宽于肩宽，双手叉腰
保持你的核心和臀中肌接合，将一条腿抬到一边双脚与地面平行，然后回到原位
2.负重臀冲
臀部握住杠铃，躺在长凳上，双脚放在地板上，背部放在长凳上，开始时杠铃低于长凳位置。
接合核心并收缩臀大肌以抬起身体
3.跪姿弹力带侧抬腿
将弹力带放在膝盖上，保持跪姿，双手撑地，背部挺直，收紧核心。
单腿向一侧抬起，回到极限，再做另一侧
二、V型臀
V型臀也是常见的臀型。一般表现为臀部上部变圆，臀部中下部开始下垂。
根本原因：由于年老或长时间不运动导致雌激素分泌低下，脂肪堆积在臀部中下部，造成臀部下垂。
提示：臀部下垂也说明臀大肌无力，所以要加强臀大肌来支撑臀部，避免下垂。
动作推荐：
1.拉伸杠铃
站在地板上，双脚略宽于肩，将杠铃放在斜方肌上方，背部挺直。
向下伸直到大腿与地板平行，然后慢慢回来
动作过程中保持脚尖与膝盖方向一致
2.将哑铃向后移动
双手握拳站立，背部挺直，核心收紧
向后退一大步，下蹲直到大腿前侧与地面平行，然后恢复动作。
3、切桥
仰卧在地板上，双臂伸直放在身体两侧，踩在脚后跟上以抬起臀部
身体成一条直线后返回动作
三、A型臀
A字臀又称蜜桃臀，是大多数女性梦寐以求的臀型，也是塑造好身材的好帮手。这是女性最女性化的臀部形状。
桃臀虽然是天生的，但如果第二天早上不坚持锻炼，不注意控制饮食，桃臀也会下垂。尤其是在衰老之后，人到中年想要保持完美的蜜桃臀就更难了。
建议：多练习，坚持练习
动作推荐：
1.负重大腿桥
躺在长凳上，背部接触长凳，双脚接触地板
用双手将重量放在臀部，收紧核心，用力抬起臀部。
整个动作保持身体稳定
2.侧卧腿抬高
侧卧在瑜伽垫上，身体呈一条直线，臀部与身体垂直，脚尖略微向下。
从臀部外侧用力抬起一条腿，并在达到极限时返回运动
完成一侧后，转到另一侧
3.弹力带左右肺
用松紧带套住膝盖上方，背部挺直站立，双手握拳。
将一条腿向对侧伸展并向下伸展，恢复并在另一侧进行锻炼
四、O型臀O型屁股和A型屁股有些相似，但是O型屁股比A型屁股更圆，因为脂肪更多。虽然O型屁股也是好身材的标志，但O型屁股很容易变成“妈妈屁股”。
小贴士：臀中肌锻炼可以让臀部更丰满、更漂亮。
动作推荐：
O型臀的动作可以和长方形臀的动作一样，比如站立髋关节外展、负重提臀、膝部弹力带侧抬腿等。
5.倒心形臀
心形倒臀也是桃臀的一种，也是好臀的一种体现。
心形臀的锻炼方法和蜜桃臀是一样的，这里就不赘述了。
想要拥有更好的臀型吗？臀型虽然是天生的，但其实不良的生活习惯，如长时间不运动、暴饮暴食等，也会引起臀型的变化。完美的臀型也可以通过后天的锻炼来塑造，就看你愿不愿意付出汗水和时间了。你觉得作者说的有道理吗？返回搜狐，查看更多